вХудеем

Принципы правильного питания для похудения

Есть ли в вашем окружении девушка, не желающая похудеть или просто «скинуть пару лишних килограммов»? Если такая найдется, то ее можно назвать счастливицей. Редко встретишь женщину довольную своим телом. Красивая фигура — это либо дар природы, либо результат ежедневных усилий, ставших образом жизни.

Большинство дам регулярно применяют определенный набор диет, которые они находят в интернете, в книгах или в различных телепередачах. Всеми движет одно желание – стать стройной как можно быстрее. Кому — то это нужно для того, чтобы понравиться парню, кому-то перед отпуском или свадьбой.

принцыпы питания для похуденияРезультат достигается обычно быстро, но при возвращении к привычному питанию килограммы вновь незаметно «прилипают» к бокам. Через некоторое время опять возникает необходимость «сесть на диету», и так по кругу…

Возможно ли раз и навсегда похудеть и приобрести фигуру своей мечты?

Конечно, если работать над собой постоянно и не ждать сиюминутного результата. И начать необходимо с программы питания для похудения.

Все известные диеты основаны на исключении каких-либо продуктов или компонентов из ежедневного рациона. Одни без проблем теряет вес, а у других возникают проблемы с работой желудка, сердца, печени и т. д.

Режим питания для похудения рассчитан не на пару недель, после которых можно опять есть все подряд. Это формирование привычек в еде на всю жизнь. Только при этом условии фигура будет оставаться красивой долгое время. Особенно это актуально для женщин после 30 лет, когда обмен веществ немного замедляется, и привычные «быстрые» диеты уже не приносят нужного результата. Тогда и приходит понимание того, что если хочешь быть и оставаться стройной долгие годы, нужно что-то менять в своей жизни.

Распространенные ошибки в питании:

  1. еда «на бегу»;
  2. большие промежутки между приемами пищи;
  3. еда перед телевизором;
  4. полное исключение определенных продуктов.

Разберем их более подробно. Если мы быстро, «на ходу» съедаем что-то, то мы не чувствуем ни вкуса, ни насыщения. Еды хочется больше, чем нужно, она не приносит удовольствия, и мы успокаиваемся лишь тогда, когда появляется тяжесть и ощущение переполненности в желудке. Обычно это не самая полезная еда, а первое, что попалось под руку: бутерброд, гамбургер, беляш, шаурма и т. п.

Причиной такого поведения является большой перерыв между завтраком, обедом или ужином. Дикий голод заставляет есть все подряд, не давая задуматься над калорийностью и качеством пищи.

То же самое происходит, когда мы ужинаем и смотрим новости или сериал. В это время чувство сытости наступает незаметно, а процесс поглощения пищи продолжается автоматически. В этом случае переедание неизбежно.

А что происходит, если человек решает никогда больше не есть, например, мороженое или шоколад, или колбасу? Да, теоретически без этих продуктов человек может прожить, и ничего особенно ценного для организма в этих продуктах нет, но сильное желание запретного продукта рано или поздно превратится в навязчивую идею, а затем приведет к срыву.

Это основные ошибки, которые необходимо исправить, чтобы начать борьбу за стройную фигуру.

Исходя из вышесказанного, назовем все принципы здорового питания для тех, кто хочет похудеть навсегда.

  1. Долой все диеты.

Они дают лишь кратковременный эффект, а нам нужно приучить организм к ежедневному режиму работы. Мы вырабатываем правила, которым нужно следовать всегда.

  1. Никакого голода.

Когда сильно хочется покушать, мысли о том, что чего-то нельзя, приводят к сильному раздражению, и в этот момент хочется плюнуть на все и наесться «по-человечески» в последний раз. Если такой голод испытывать регулярно, то срывы будут очень частыми, а про красивую фигуру можно будет забыть. Тем более уже всем известно, что как только организм ощущает регулярный дефицит пищи, он начинает накапливать жировые отложения «на черный день». Необходимо постоянно доказывать телу, что голодные времена позади и энергию можно спокойно тратить. Для этого нужно кушать часто!

  1. Перерывы между едой делаем не более 3 часов.

Программа питания для похудения предполагает частый прием пищи. Как это осуществить, чтобы не быть зацикленным на питании? Для этого нужно продумывать свой рацион заранее: что съедим на завтрак, второй завтрак, затем обед, полдник и т. д. Если нет возможности каждый раз посещать столовую или есть дома (а это для большинства людей очень сложно) придумайте, калорийные перекусы. Это могут быть орешки, пару бананов, стакан кефира, хлебцы и даже небольшой бутерброд с сыром. Главное – это есть регулярно, не допуская возникновения неконтролируемого голода. И конечно же, не заменяйте еду десертом, так как он дает кратковременное ощущение сытости, но не обеспечивает энергией, поэтому в следующий прием пищи мы рискуем переесть.

  1. Выбирайте продукты, которые нравятся.

Если вы ненавидите, к примеру, овсянку, не нужно заставлять себя. Замените ее гречкой, кукурузной крупой, перловкой, да на что угодно лишь бы не колбасу и копчености. Не нужно варить кашу на воде и без масла. От такого питания через месяц взвоет даже самый стойкий  человек. Нужно менять привычки постепенно. Необязательно есть на завтраки одни каши. Придумывайте разнообразное меню. Это может быть и омлет, и вареное яйцо, и тосты с сыром или маслом. В конце концов, еда должна приносить удовольствие. Со временем вы привыкнете к правильному режиму питания для эффективного похудения.

  1. Имейте представление о том, сколько калорий содержит ваша еда.

Для этого существуют специальные таблицы, в них написано, сколько калорий содержит тот или иной продукт. Если вы не можете определить примерную массу блюда, то можно приобрести специальные кухонные весы. Перед тем как что-то съесть, узнайте, сколько в этом блюде калорий, и подумайте, можно ли его чем-то заменить. Со временем такой анализ станет привычным, вы автоматически будете определять питательность продукта и соображать, можете ли вы его съесть сегодня или лучше отложить до завтра. Ведь необходимо помнить и о том, что нельзя превышать объем ежедневно потребляемых калорий.

  1. Не едим более 2 500 ккал в день.

Как этого достичь, мы уже описали выше. Считаем, взвешиваем, думаем! Придется отказаться от майонеза, колбас, печенюшек, булочек, которые дают лишние калории, но не насыщают.

отказаться от печенек

  1. Ведем пищевой дневник.

Сколько еды попадает к нам в рот бесконтрольно за день? Трудно сказать. Тут кусочек, так немножко. Вроде и не ели, однако калорий набрали достаточно. Дисциплинировать себя можно с помощью дневника. Пишем дату и далее по списку: завтрак – каша овсяная, черный хлеб с маслом, чай и т. д. Честно фиксируем все, что едим, и выявляем бесполезные продукты.

  1. Позволяйте себе съесть что-нибудь сладкое.

Имеется в виду не кусок торта, а пара долек шоколада, половинка зефирки или какое-либо другое любимое лакомство. Но помните, что количество калорий превышать нельзя, иначе похудеть не получится.

9. Красота против фаст-фуда.

О вредности такой еды не устают говорить все диетологи, эндокринологи и гастроэнтерологи. Нам остается просто поддержать их мнение на этот счет. Для себя  нужно выбрать что-то одно: либо стройное тело, либо гамбургеры.

  1. Не ждем быстрых результатов.

Готовьтесь к тому, что первый месяц организм будет только привыкать к новому режиму питания. Но не отступайте от целей, постепенно все правила станут естественными и простыми.

принцыпы питания

Принципы питания для похудения подразумевают отношение к еде как к основному источнику нашего здоровья. Все, что мы едим должно быть вкусным и полезным для организма.

Похожие посты

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *