Занятия спортом полезны для здоровья и фигуры. Существует множество упражнений: есть те, которые укрепляют спину, есть те, которые качают мышцы ягодиц, и тому подобные. Однако наиболее эффективными упражнениями являются именно те, которые выполняются в воде. Такие упражнения способствуют укреплению мышечного каркаса и формированию стройной фигуры. Узнать, чем полезно плавание в бассейне, вы сможете из этой статьи.
Преимущества физических нагрузок в воде
Занятия на суше (например, в зале) существенно отличаются от занятий в воде:
- Тот же результат с меньшими усилиями.
Хоть нагрузка на организм и в том, и в том случае остается одна, упражнения, которые вы выполняете на суше, даются сложнее тех, что выполняются в воде. Так, к примеру, 30 минут плавания в бассейне сравнимы с полноценной фитнес-тренировкой.
- Работа всех мышц.
При плавании эффективно задействованы все мышцы нашего тела, включая мышцы спины, плеч и груди. Все они напрягаются в попытке удержать тело на плаву. При этом мышцы ног толкают все тело, помогая ему перемещаться.
- Расслабление.
После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше времени, проведенного в бассейне. Вода всегда действует на человека успокаивающе, расслабляет его. Однако те, кто плавает по утрам, отмечают, напротив, прилив бодрости и жизненных сил. Таким образом, 15-30 минут в воде настраивают человека на нужный лад.
- Нет боли.
После занятий в бассейне вы не ощутите ноющей боли по всему телу. В отличие от занятия фитнесом, после которого многим на утро даже встать с кровати тяжело.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка легких и улучшение работы дыхательной системы.
Для упражнений в воде характерны плавность и постепенность. Именно так тренируется выносливость организма. К тому же благодаря отсутствию больших нагрузок, плавание никоим образом не навредит исходному состоянию организма.
- Никаких ограничений.
В первую очередь, по возрасту. В воде можно заниматься с первых дней и до самой старости. Правильно подобранные упражнения в бассейне будут полезны и бабушкам с дедушками, и школьникам, и женщинам, и мужчинам. Также абсолютно не имеет значения рост и вес занимающегося.
- Не только для стройных.
Уникальность занятий в воде заключается в том, что нагрузка там совершенно не чувствуется, а мышцы работают. Поэтому это отличный вариант для людей, страдающих от лишнего веса и желающих похудеть. В таком случае долгожданное похудение перестает казаться чем-то сверхъестественным.
На самом деле, плюсов гораздо больше. И для каждого занимающегося есть свои плюсы: кто-то просто любит воду, а кому-то проще проплыть 20 минут, чем бегать на беговой дорожке, потея и краснея. Это очень кстати для тех, кто занимается спортом перед работой. После заплыва в бассейне вам не придется заходить в офис с раскрасневшимся лицом. Стоит отметить и главное преимущество: сброс веса и приобретение подтянутой фигуры при регулярном посещении бассейна происходит быстрее, чем после стандартных тренировок в зале, бега или танцев.
Немного о плохом
Как и в любом деле, в занятии плаванием есть свои минусы. Упомянуть о них стоит для того, чтобы это не было сюрпризом для вас, когда вы будете совершать очередной заплыв. Несмотря на то, чем полезно плавание в бассейне, главным минусом можно считать воду. Как ни парадоксально, именно она становится проблемой. Всем известно, что туда добавляют хлорку, чье влияние на организм, в том числе волосы, кожу и слизистые оболочки, далеко не самое хорошее. При длительном контакте такой воды с кожей возможны раздражение, зуд и покраснение.
Также в бассейне плавает много людей. Поэтому стоит поинтересоваться о том, как часто меняют воду в конкретном центре.
Еще существует возможность того, что при длительном занятии плаванием на профессиональном уровне, мышцы рук и плечи станут более развитыми, нежели мышцы ног. Профессиональные пловцы обычно имеют довольно широкую верхнюю часть туловища.
Что нужно учесть перед походом в бассейн
Прежде чем записаться на плавание, нужно учесть некоторые аспекты. Во-первых, следует обязательно пройти полное медицинское обследование и выявить возможные заболевания, которые могут быть противопоказаниями к занятию спортом. Желательно пройти врача-дерматолога, который исключит кожные заболевания. Это нужно не только для вашей безопасности, но и для безопасности других посетителей бассейна.
Пройдя обследования, стоит задуматься о том, в чем пойти на занятия. Непременно стоит купить резиновую шапочку – это сбережет ваши волосы от повреждения хлоркой.
Покупка купальника – это личное дело каждого человека, но обычно принято заниматься спортом в слитном купальнике.
Помимо всего прочего, обязательным приобретением являются резиновые тапочки. В них вы сможете сходить в душ и просто передвигаться по территории бассейна. Без тапочек в душ лучше не ходить во избежание заражения инфекциями.
Не забудьте прихватить с собой полотенце, гель для душа и шампунь, чтобы смыть остатки хлорки с себя и своих волос. Если у вас чувствительная кожа, то после посещения бассейна, приняв душ, нужно воспользоваться специальным кремом или лосьоном для тела, что поможет избежать чувства стянутости или шелушения на теле.
В холодное время года после посещения бассейна следите за тем, чтобы выйдя на улицу быть хорошо одетой. После тренировки вы разгорячены, и любой ветерок способен принести вам простуду.
Чтобы понять, чем полезно плавание в бассейне, лучше один раз сходить, чем десять раз прочитать об этом. Уже после нескольких посещений вы почувствуете себя лучше, а при соблюдении диеты и режима питания, вы сможете скинуть вес через неделю-две регулярных тренировок. Особо приятно то, что плаванием можно заниматься не только в фитнес-центрах, но и летом на море или реке. Совместить летний отдых с занятиями спортом – что может быть лучше? Всего полчаса в день, уделенные упражнениям в воде, сделают ваше тело здоровым.
